CÓMO
MEJORAR NUESTRO ESTADO DE ÁNIMO
¿QUÉ
PODEMOS HACER?
Desde el Gabinete Psicológíco G.SINadicciones os planteo lo que podéis trabajar para mejorar vuestro estado de ánimo.
Dña. Sara Meca
Dir. Terapéutica Gabinete Psicológico G.SINadicciones
www.sinadicciones.es
Una
persona es más feliz, cuántos más momentos felices tiene
Un
momento feliz es un tiempo dedicado a hacer algo placentero, satisfactorio,
agradable …
Tenemos
que Balancear momentos felices a corto, medio y largo plazo
1. Cambiar
el orden habitual: de “me
apetece” a “lo hago” por “me conviene (aunque no me
apetece)” a “lo hago”. Cambiar deseo por disciplina y
conocimiento.
2. Tomarse la vida con calma, uno de los aspectos cotidianos
generadores de ansiedad es el ritmo de las actividades que se realizan. La
ansiedad se produce cuando sometemos al organismo a un nivel de activación alto
de manera continuada. Tenéis que hacer pausas cada cierto tiempo en las
actividades que realizáis, planificar las actividades, para que no impliquen
una exigencia elevada al organismo y utilizar técnicas de relajación.
3. No
sólo el ritmo elevado de actividad puede ser foco de ansiedad, las personas que
estáis sometidas a situaciones de poca estimulación también sois propensas a
sentir ansiedad. El aburrimiento puede ser una fuente generadora de
ansiedad.
Cuando
una persona permanece un tiempo manteniendo un nivel bajo de actividades le
resulta más difícil plantearse hobbies, ya que la inactividad lleva a
inactividad.
Para
poder plantearnos actividades a realizar, es necesario tener en cuenta que se
pueden llevar a cabo actividades con consecuencias positivas a corto y a largo
plazo. Para combatir la ansiedad buscaremos aquellas actividades que nos
proporciones una mayor fuente de satisfacción a largo plazo.
4. Mantener unos hábitos de vida
saludables, ya que además de contribuir a mantener un cuerpo y mente sanos, nos
permiten mantener un buen estado anímico. Entre otros los hábitos más
importantes pueden ser: mantener un ritmo de vigilia-sueño adecuado, comida
sana, ejercicio físico, no tomar sustancias tóxicas o reducir el consumo de las
mismas.
5. Plantearnos
metas realistas, plantearnos metas basadas en nuestros deseos, sentimientos y
necesidades. No nos propongamos metas inalcanzables, que terminan siendo agotadoras
y poco satisfactorias que en ocasiones pueden llevarnos
a una sensación de fracaso. Realistas en lo que está dentro de nuestro control y de las capacidades que
tenemos, las metas realistas son prácticas, alcanzables y posibles.
6. Identificar los pensamientos irracionales. Las características
de los pensamientos irracionales son las siguientes: nos hacen sentirnos mal, nos
hacen distorsionar la realidad, no nos permiten conseguir nuestros objetivos.
7.
En ocasiones el tener un elevado nivel de desorganización o de dejadez de
responsabilidades puede ser foco de ansiedad, ya que la persona puede llegar a
no saber que realizar en cada momento. Para ello es conveniente cuando se está
en una situación similar, realizar alguna técnica que nos permita organizarnos,
como puede ser un cuadrante de tareas, utilizar una agenda…
Gabinete Psicológico G.SINadicciones
www.sinadicciones.es
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